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- <img src="assets/teach.webp" alt="2024年奥运会即将来临"> <!-- 直接引用图片 -->
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- <h2>全身健身教程,从头到脚</h2> <!-- 直接写标题 -->
- <!-- <h3>2024-12-08</h3> 直接写日期 -->
- <p>【消灭赘肉--全身变紧实】俯撑螺旋腿:双腿支撑在凳上,保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部,收右膝靠近胸口,保持腿的高度不变向左侧平移,再还原至平行。两条腿各做8次,休息1分钟,共做3组。这个动作很累,但效果很棒。【消灭肚腩--接力传球动态版】仰卧,双腿夹紧健身球(可用枕头替代),双手高举在头上方。收缩腹部,同时抬起手和腿,把球从腿上传到手中,再把球回传。来回10次,手脚一直旋在空中,不能碰地。做3遍。难度提升的腹部训练,挑战一下 !【瘦手臂小妙方】 手握哑铃或装满水的瓶子,坐在椅子上,双腿分开,身体微微前倾。左手撑在左膝盖上,右手拿哑铃从腿内侧放下,手臂伸直向内转动,感觉到手臂肌肉紧绷时HOLD住2秒。慢慢还原,做30次。手臂会有酸酸的感觉,轻轻松松减掉手臂赘肉。</p> <!-- 直接写描述 -->
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- <img src="assets/teach2.jpeg" alt="NBA新赛季开幕"> <!-- 直接引用图片 -->
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- <h2>仰卧哑铃上拉</h2> <!-- 直接写标题 -->
- <!-- <h3>2024-03-11</h3> 直接写日期 -->
- <p>1.起始姿势:首先,找一个平整的长凳或卧推凳,仰卧在上面。调整头部和背部的位置,确保身体舒适且稳定。双脚平放在地面上,以保持身体稳定。
- 2.准备哑铃:双手各持一只哑铃,手臂伸直,掌心朝上,哑铃位于头部两侧,与肩同宽。
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- 3.动作执行:保持上背部和肩胛骨紧贴在长凳上,稳定核心肌群。然后,屈肘将哑铃沿着身体两侧向上拉起,直至哑铃触及胸部或接近胸部位置。在此过程中,注意控制呼吸,避免屏气。
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- 4.还原动作:在达到顶点后,慢慢将哑铃沿原路径下放至起始位置。下放时,同样要保持对哑铃的控制,避免突然放松导致动作失控。</p> <!-- 直接写描述 -->
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