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        <img src="assets/skill.webp" alt="2024年奥运会即将来临"> <!-- 直接引用图片 -->
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        <h2>没有过度训练，只有恢复不足</h2> <!-- 直接写标题 -->
        <!-- <h3>2024-12-08</h3> 直接写日期 -->
        <p>当训练者觉得自己过度训练时，真正的问题往往出在恢复环节。
          正是这些恢复错误，让成功者与那些一直寻找减脂、增肌或提升表现方法的人拉开了差距。要想让身体得到恢复，你必须先“赢得”恢复的权利。这并不意味着你需要在健身房拼命或花费数小时训练，而是需要通过正确的方法施加训练压力，以达到想要的适应效果。
          不论你的目标是减脂、提高深蹲重量，还是拥有更紧实强壮的双腿，都需要以高效方式训练。许多人只关注恢复的某一方面，却忽视了训练对多个系统的影响。正确的恢复应该覆盖以下机制：修复肌肉和组织。清除代谢废物并减少炎症。补充能量储备和细胞活动所需的营养。
          恢复中枢神经系统（CNS），即修复大脑与身体之间的连接。</p> <!-- 直接写描述 -->
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        <img src="assets/skill2.webp" alt="NBA新赛季开幕"> <!-- 直接引用图片 -->
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        <h2>接纳碳水化合物</h2> <!-- 直接写标题 -->
        <!-- <h3>2024-03-11</h3> 直接写日期 -->
        <p>运动后补充合适的营养物质能加速恢复和促进肌肉生长，而人体在锻炼后有吸收碳水化合物的倾向，因此锻炼结束后应加餐，大约占一天总碳水化合物摄入量的20%~30%。除此之外，还需摄入25~30克蛋白质。切记这顿加餐所含脂肪不应超过10克，否则人体对营养物质的吸收速度会降低。</p> <!-- 直接写描述 -->
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