锻炼补水,喝运动饮料比喝白开水更好?
来源: 科普中国 宁夏健康
并非如此

如果只是进行轻度运动(如步行、慢跑)或日常活动,白开水足以满足身体的水分需求。白开水是日常补水的最佳选择。如果是长时间的有氧运动或高强度运动中出汗较多,运动饮料可能更有利于补充电解质和能量。运动饮料中含有大量的糖分和钠,普通人轻度运动并没有必要选运动饮料。

锻炼补水,要根据你在什么情况下饮用、以及你的身体需求来判断。
如果只是进行轻度运动(如步行、慢跑)或日常活动,白开水足以满足身体的水分需求。
如果是长时间的有氧运动或高强度运动中出汗较多,运动饮料则更有利于补充电解质和能量。

运动饮料在特定情况下(如高强度运动或长时间运动),对特定人群(如专业运动员)更为有益。
运动饮料中含有大量的糖分和钠,普通人轻度运动没必要选它。

运动补水应该这样做:
开始运动前2~3个小时,补充约600毫升水。
在开始运动或进行热身运动前20~30分钟,补充240毫升的水。
运动期间,每10~20分钟喝200至300毫升水。
结束运动后不超过30分钟内补充约240毫升水。
