今天和朋友一起去公园野餐，阳光很好，心情特别愉快。最近学会了正念呼吸的方法，感觉对缓解焦虑很有帮助。心理咨询师教我的情绪管理技巧也开始见效了，希望能继续保持这种状态。

今天工作上遇到了很大的挫折，项目被领导否定了，感觉自己的努力完全没有被看到。回家后又和家人发生了争执，情绪一度崩溃。后来做了咨询师教我的情绪急救练习，稍微平静了一些。记录下这些感受，希望明天会更好。

参加了心语AI组织的线上冥想课程，感觉收获很大。老师引导的呼吸练习让我找到了久违的内心平静。决定从今天开始每天坚持冥想10分钟，希望能改善我的睡眠质量。