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## 没有过度训练，只有恢复不足

当训练者觉得自己过度训练时，真正的问题往往出在恢复环节。 正是这些恢复错误，让成功者与那些一直寻找减脂、增肌或提升表现方法的人拉开了差距。要想让身体得到恢复，你必须先“赢得”恢复的权利。这并不意味着你需要在健身房拼命或花费数小时训练，而是需要通过正确的方法施加训练压力，以达到想要的适应效果。 不论你的目标是减脂、提高深蹲重量，还是拥有更紧实强壮的双腿，都需要以高效方式训练。许多人只关注恢复的某一方面，却忽视了训练对多个系统的影响。正确的恢复应该覆盖以下机制：修复肌肉和组织。清除代谢废物并减少炎症。补充能量储备和细胞活动所需的营养。 恢复中枢神经系统（CNS），即修复大脑与身体之间的连接。

## 接纳碳水化合物

运动后补充合适的营养物质能加速恢复和促进肌肉生长，而人体在锻炼后有吸收碳水化合物的倾向，因此锻炼结束后应加餐，大约占一天总碳水化合物摄入量的20%~30%。除此之外，还需摄入25~30克蛋白质。切记这顿加餐所含脂肪不应超过10克，否则人体对营养物质的吸收速度会降低。